Ratgeber
Laufschuhe kaufen: Wie finden Sie das passende Paar?
Bei Laufschuhen entscheidet die Passform. Probieren Sie Schuhe am Nachmittag mit Ihren Laufsocken an und lassen Sie vorne etwa eine Daumenbreite Platz. Dämpfung und Sprengung wählen Sie nach Untergrund, Trainingsstand und Laufstil. Ein hoher Preis garantiert keinen guten Schuh: In einem aktuellen Verbrauchertest schnitten mehrere günstigere Modelle gut ab.
Schnell entscheiden
- Wenn Sie gerade mit dem Laufen beginnendann wählen Sie einen Schuh mit ausreichender Dämpfung und lassen sich beim Anprobieren Zeit.
- Wenn Ihr Fuß beim Aufsetzen stark nach innen knicktdann können Stabilschuhe passen, probieren Sie sie im Vergleich zu neutralen Schuhen.
- Wenn Sie viel im Gelände laufendann passt ein Trailschuh mit griffigem Profil.
- Wenn Sie zu einem Schuh mit niedriger Sprengung wechseln möchtendann gewöhnen Sie sich schrittweise daran, statt sofort lange Strecken zu laufen.
Laufschuhe sollen den Fuß führen, Stöße abfedern und auch nach vielen Kilometern bequem bleiben. Den einen richtigen Schuh für alle gibt es nicht. Fußform, Laufstil, Körpergewicht und Strecken unterscheiden sich, und ein Schuh, der in Tests gut abschneidet, muss nicht zu Ihnen passen. Dieser Ratgeber zeigt, worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.
Welche Laufschuhe passen zu mir?
Überlegen Sie zuerst, wo und wie Sie laufen. Für Asphalt und Feldwege sind klassische Straßenlaufschuhe gedacht. Für Waldwege, Wurzeln und Berge gibt es Trailschuhe mit gröberem Profil und festerem Obermaterial. Wer neu anfängt, braucht meist mehr Dämpfung als gut trainierte Läufer. Sehr leichte Wettkampfschuhe sind für ruhiges Training und Einsteiger wenig geeignet.
Die Anprobe entscheidet
Die Stiftung Warentest nennt die Passform das wichtigste Kriterium. Der Schuh muss genau sitzen und darf nirgends drücken.
- Probieren Sie Schuhe am Nachmittag an. Füße schwellen im Laufe des Tages an.
- Tragen Sie dabei Ihre Laufsocken.
- Lassen Sie vor dem großen Zeh etwa eine Daumenbreite Platz, weil der Fuß beim Laufen nach vorne rutscht.
- Die Ferse sollte fest sitzen, das Obermaterial den Mittelfuß umschließen, ohne Falten zu werfen.
- Laufen Sie einige Minuten im Geschäft oder auf einem Laufband, nicht nur ein paar Schritte.
Wenn Sie online bestellen, laufen Sie die Schuhe zu Hause zur Probe in der Wohnung und achten Sie auf die Rückgabebedingungen.
Dämpfung, Stabilität und Sprengung
Dämpfung
Die Dämpfung federt die Belastung bei jedem Schritt ab. Auf hartem Asphalt ist sie wichtiger als auf weichen Waldwegen. Gut trainierte Läufer kommen nach Einschätzung der Stiftung Warentest mit weniger Dämpfung aus als Anfänger.
Neutral oder gestützt
Neutrale Schuhe sind für einen normalen Laufstil gedacht. Knickt der Fuß beim Aufsetzen stark nach innen oder außen, können Stabilschuhe besser passen. Eine Analyse im Fachgeschäft zeigt, wie Ihr Fuß abrollt. Die Forschung ist hier allerdings uneinig: Eine Cochrane-Übersicht von 2022 fand, dass Schuhe nach Fußform wahrscheinlich kaum besser vor Verletzungen schützen.
Sprengung
Die Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Sie reicht laut Fachpresse von 0 bis etwa 12 Millimeter. Eine hohe Sprengung entlastet die Achillessehne und passt zu Fersenläufern, eine niedrige fördert das Laufen über den Vorfuß. Wechseln Sie nicht abrupt zu einer viel niedrigeren Sprengung, sondern gewöhnen Sie sich schrittweise daran.
Preis und Haltbarkeit
Ein hoher Preis ist keine Garantie. In einem Test, den die Stiftung Warentest 2025 veröffentlichte, schnitten mehrere günstigere Neutralschuhe gut ab, bei einem Modell löste sich dagegen schnell die Sohle. Viele Hersteller empfehlen, Laufschuhe nach etwa 1.000 Kilometern zu ersetzen. Wer mehrmals pro Woche läuft, kann zwei Paare abwechselnd tragen.
Worauf Sie beim Kauf achten sollten
- Passt der Schuh zu Ihrem Untergrund, Straße oder Gelände?
- Sitzt er mit Laufsocken, mit Platz vor den Zehen und fester Ferse?
- Passt die Dämpfung zu Ihrem Trainingsstand?
- Ist die Sprengung angegeben, und kennen Sie Ihre bisherige?
- Können Sie den Schuh zurückgeben, wenn er beim ersten Lauf drückt?
Straßenlaufschuh und Trailschuh im Vergleich
Bauarten im Vergleich, ohne Rangfolge. Welche passt, hängt von Ihrem Einsatz ab.
| Kriterium | Straßenlaufschuh | Trailschuh |
|---|---|---|
| Untergrund | Asphalt und feste Wege | Wald, Wurzeln, Berge |
| Profil | flach | grob, griffig |
| Dämpfung | für harten Untergrund | je nach Modell |
| Obermaterial | leicht und luftig | fester, schützend |
| Auf Asphalt | gut geeignet | Profil nutzt sich ab |
Tabelle seitlich wischen, um alle Bauarten zu sehen.
Typische Fehlkäufe vermeiden
- Schuh zu knapp gekauft. Beim Laufen rutscht der Fuß nach vorne. Lassen Sie vor dem großen Zeh etwa eine Daumenbreite Platz.
- Morgens anprobiert. Füße schwellen im Laufe des Tages an. Probieren Sie Laufschuhe am Nachmittag und mit Laufsocken an.
- Nach Optik oder Preis entschieden. Ein teurer oder gut aussehender Schuh passt nicht automatisch. Entscheidend ist, wie er beim Probelaufen sitzt.
Was die Recherche ergibt
Zusammengefasst aus unabhängigen Quellen, Stand Oktober 2026. Die Quellen stehen unten.
Günstige Modelle können mithalten
In einem Test von zehn Neutralschuhen, den die Stiftung Warentest 2025 veröffentlichte, erreichten fast alle Modelle gute Ergebnisse, darunter mehrere günstigere. Bei einem Modell riss die Laufsohle im Verschleißtest schnell ein (Stiftung Warentest, 2025).
Kein Schuh passt allen
Fußform, Laufstil und Körpergewicht entscheiden laut Stiftung Warentest mit. Ein gut bewertetes Modell kann für einzelne Läufer trotzdem falsch sein, deshalb rät sie zu gründlicher Anprobe und Beratung (Stiftung Warentest, 2025).
Schuhwahl nach Fußform kaum belegt
Eine Cochrane-Übersicht von 2022 mit 12 Studien fand, dass Schuhe nach Fußhaltung zu verordnen wahrscheinlich kaum etwas an der Zahl der Verletzungen ändert. Für andere Schuhtypen war die Beweislage unsicher (Cochrane, 2022).
Anprobe am Nachmittag mit Laufsocken
Ein Laufmagazin rät, Schuhe am Nachmittag und mit den eigenen Laufsocken anzuprobieren und mindestens eine Daumenbreite Platz vor dem großen Zeh zu lassen (Runner's World, 2026).
Sprengung von flach bis hoch
Die Sprengung reicht laut Runner's World von 0 bis etwa 12 Millimeter. Eine hohe Sprengung von 10 bis 12 Millimetern entlaste die Achillessehne, eine niedrige fördere den Vorfußlauf (Runner's World, 2026).
Wechsel nach Kilometern
Viele Hersteller empfehlen laut einem älteren Bericht der Stiftung Warentest, Laufschuhe nach etwa 1.000 Kilometern zu ersetzen (Stiftung Warentest, 2015).
Mythen und Fakten
- Teure Laufschuhe sind die besseren.
- Im Test der Stiftung Warentest von 2025 schnitten mehrere günstigere Modelle gut ab, ein hoher Preis garantierte kein gutes Ergebnis (Stiftung Warentest, 2025).
- Der passende Schuh nach Fußanalyse schützt sicher vor Verletzungen.
- Laut Cochrane-Übersicht macht die Auswahl nach Fußhaltung wahrscheinlich wenig oder keinen Unterschied bei Verletzungen (Cochrane, 2022).
- Laufschuhe kauft man in der normalen Schuhgröße.
- Weil der Fuß beim Laufen nach vorne rutscht, rät ein Laufmagazin zu Platz von etwa einer Daumenbreite vor dem Zeh (Runner's World, 2026).
Quellen (5)
Aktuelle Preise vergleichen
Preise ändern sich oft mehrmals am Tag, deshalb nennt Trovanta keine festen Preise. Die Preisvergleiche zeigen für „Laufschuhe“ die aktuellen Angebote vieler Shops nebeneinander. Prüfen Sie die Angebote mit den Kriterien oben.
Häufige Fragen
Brauche ich eine Laufanalyse im Fachgeschäft?
Sie kann helfen, ist aber keine Pflicht. Eine Analyse zeigt, wie Ihr Fuß beim Laufen abrollt. Laut einer Cochrane-Übersicht von 2022 schützt es aber wahrscheinlich kaum besser vor Verletzungen, Schuhe nach der Fußform zu verordnen. Am wichtigsten bleibt, dass der Schuh beim Probelaufen gut sitzt und nicht drückt.
Wann sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?
Viele Hersteller empfehlen einen Wechsel nach etwa 1.000 Kilometern. Achten Sie außerdem auf Zeichen von Verschleiß, etwa eine abgelaufene Sohle, eine stark zusammengedrückte Zwischensohle oder ein durchgescheuertes Futter an der Ferse.
Dieser Ratgeber gibt allgemeine Informationen und beruht nicht auf eigenen Labortests. Maßgeblich sind die Angaben des jeweiligen Herstellers.